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一般情況下，建議成年人每天補充 6 杯 250 毫升的水，而在孕期要增加到 8 杯，這相當於每天要喝大約 2 升水。雖然看起來好像很多，但整個孕期，每天都要儘量保證這個飲水量。 ... 1.是不是一定要喝白開水呢？ 不一定，你可以鬆一口氣啦。每天要喝 8 杯水，但不必全都得是白開水。果汁、無酒精的甜酒、軟飲料、牛奶、豆漿、還有茶和咖啡都算數。 高糖飲料（汽水和果汁）中含有許多無營養卡路里，所以你需要限制飲用這類飲品。 你還要限制含咖啡因飲品的飲用量，比如茶、咖啡和碳酸飲料。咖啡因會讓你失去水分，而且已研究已經發現，孕婦每天攝入超過 200 毫克的咖啡因會增加流產的風險。這相當於 2 包速溶咖啡、1 杯新鮮調製的咖啡或 5 杯茶水所含咖啡因的量。每天 200 毫克的量也應包括所有食物中含有的咖啡因，比如巧克力。 如果你不喜歡喝白開水，可以考慮加一些水果（比如檸檬或酸橙），讓口感更好一些。 ... 2.水瀦留怎麼辦？ 有些女性為了避免水瀦留，會限制自己的飲水量。而實際上，多喝水有助於避免水瀦留，因為如果飲水量不足，身體就會開始儲存水分，而這在孕期就會造成浮腫。 3.保持身體水分的好處 你可能已經發現孕婦總是被提醒要多喝水，這是因為充足的飲水量有助於避免多種妊娠癥狀。體內水分不足會使以下癥狀進一步惡化： • 浮腫 • 頭痛 • 便秘 • 痔瘡 • 膀胱感染 • 噁心 • 皮膚問題 • 布雷希氏收縮 ... 4.保證飲水量 不太有人會去自己記錄全天的飲水量，但在孕期最好還是做好記錄，以確保自己充足的飲水量。可以買個 2 升的水壺，每天早晨裝滿水，在臨睡前儘量把裡頭的水全喝完。如果出門在外，帶個 250 毫升的水杯會更方便，這樣就能記錄自己喝了多少水。算算自己喝了幾杯水，就知道自己有沒有達到最低目標了。 雖然沒必要在 9 個月都記錄自己的飲水量，但最好記錄幾次，這樣你就能對自己喝了多少水有個大概的概念。如果你每天的飲水量沒有達到 2 升的推薦量，那麼你就必須注意要多多喝水。 5.什麼時候需要增加飲水量 每鍛鍊 1 小時，就要比平時多喝一杯 250 毫升的水。就算只是輕鬆的運動，比如游泳或散步，也要增加飲水量。天氣熱的時候你會覺得更口渴，這是因為身體正在努力降溫，所以這時候也要增加飲水量。 你在孕期的飲水量達標了嗎？
內容簡介
終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡，
掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。
減肥不用餓肚子，但你要懂得聰明選擇食材及改變飲食順序，
六大類食物均衡攝取，先吃蛋白質，再吃主食和蔬果，
每一餐份量精準控制，以手掌、杯、碗、湯匙計算份量，
排除身體累積的廢物，喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕，
提高基礎代謝率，多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快，
必可開心瘦身、永不復胖！
作者介紹
洪泰雄
2010年前，飽受肥胖、睡眠呼吸中止症與高血壓纏身之苦，2010年初，為找回健康，接觸「代謝平衡飲食法」，實踐 「35921」飲食原則，4個月甩肉17公斤，至今未曾復胖。
有感於飲養知識的重要，大量閱讀營養、飲食等健康類相關書籍、K書千冊，又參閱國內外營養文獻，興起探索「真知識」 的想法，將所吸收知識，經過消化、整理、思考、判斷，將其透過教學及出書等方式，傳播營養教育，並做為終身志業，告訴國人能吃對食物，享受健康。這種營養傳播方式，希望能有別於「眾口鑠金」的口傳知識，讓大家能得到「科學根據」的知識，有別於「傳抄、轉載」的網路知識，而得到真正營養知識。
先後以個人經驗出版《代謝平衡、健康瘦身》、《均準飲食順便瘦身》（均為原水文化出版）及《吃出好體質》（新手父母出版）三書，數年前獲邀至台灣大學、中原大學、澎湖科技大學開設營養相關課程。
在臺灣大學、中原大學開班授課，眾學生搶修，被媒體稱為「比江蕙票還難搶的課程」，並有國外交換生亦慕名修習營養課程，不少學生學以致用，因此而改善肥胖與失眠困擾。因其教學優良，獲選國立臺灣大學107學年度全校兼任教師優良教師
〔現職〕（教育部頒發助理教授證書）
國立臺灣大學生物產業傳播暨發展學系，教授營養教育與傳播課程
中原大學、國立澎湖科技大學通識教育中心，教授飲食自覺與營養管理課程
〔學經歷〕
國立臺灣大學中國文學系畢，國立臺灣師範大學教育研究所畢
澎湖縣虎井國小、將軍國小教師
國立臺灣大學教務處課務組、研究生教務組、出版組及資訊組主任，校長遴選委員以及校務會議代表等
大學招生委員會聯合會秘書
96年公務人員初等考試命題委員暨閱卷委員
98年公務人員初等考試閱卷委員
98、106年公務人員高等考試三級考試暨普通考試閱卷委員
銓敘部公教人員保險監理委員會委員
青春共和國、國語日報營養專欄作者
中華民國全國公務人員協會副理事長
教育部公務人員協會榮譽理事長
國立臺灣大學進修推廣部推廣教育非學分班講師
國立臺灣大學107學年度全校兼任教師優良教師
相關著作:《代謝平衡，健康瘦身》《代謝平衡，健康瘦身【暢銷增訂版】》《代謝平衡，健康瘦身〔修訂版〕》《均準飲食，順便瘦身》
詳細資料
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 21 x 14.8 x 1.55 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：25歲~60歲
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/2545o3z.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010827790
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